金秋已至、秋意正浓

　　又到了北京徒步的好时节

　　只有真正的在户外走一回

　　大汗淋漓一次

　　才知道未来需要怎样的生活

　　因为徒步

　　是一次身与心的全新洗礼

　　徒步是一种情感的释放与宣泄

　　背起背包，将心事、压力与一切不能诉说的故事，一点点丢在路途，让他们一点点的消散......让心灵重新装上自由、盛上梦想、点燃激情

　　感受生命，体会发自身心的感动

　　一路的美景，一路的见闻，一路擦肩而过的朋友，或者是你的队友拉了你一把......总之，你不仅会为你所不知的某种东西无名的感动，也会为熟悉却常常忽略掉的事情而感动。

　　走路是“世界上最好的运动”

　　数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，可活血化瘀、可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”。至少可调动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　①　增加记忆力，开发智慧

　　步行能够增加记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。

　　②　打开经络，疏通脉搏

　　长期坐在办公室，经络僵硬，坚持步行，全身通畅与放松，身心轻安。

　　③　增强心脏功能，使心脏慢而有力

　　④　打通血管，通畅血液循环

　　步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，并增强人体血液循环和新陈代谢。

　　⑤　增强肌肉力量

　　强健腿力、足力、筋骨，灵活关节。

　　⑥　治愈三高

　　步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　⑦　益于大脑健康

　　户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。能明显消除大脑疲劳，提高学习能力。

　　⑧　增强视力

　　看书、打电脑，发微信过多，视力会退化。据测试，每周步行三次，每次1小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　⑨　延年益寿

　　步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，寿命自然延长。

　　挑战意志极限，增强自信

　　忍受永无尽头的 Up and Down之后，一切风轻云淡。只有你去了，你走了，你才知道，原来你也是可以的，无论你是高是矮，是胖是瘦，是老是少，甚至有点高血压或者有点低血糖，其实都能做到。

　　你不够专业，也想徒步

　　没问题!这就推荐既不太劳累，又美丽的线路

　　云蒙山

　　点评：体力消耗不大，还能看到云蒙山深处的自然风光。其间还有几处环境不错的扎营地。

　　线路：起点始于怀柔云蒙山国家森林公园正门北边的水道峪大桥，在111国道的东侧。沿着下桥的土路，然后顺着水道峪中的溪水向东深入云蒙山公园，经过鬼谷子寨、虎穴潭、怀古石屋等，穿过两山对垒的一道窄谷到达莲花瀑顶端，这里可择地扎3-5顶帐篷。从莲花瀑侧面的小路下山，然后即进入云蒙峡段。云蒙山被称为“京都小黄山”，主峰海拔1414米，主峰向下有7道主沟，另有数十条支沟，云蒙山—云蒙峡这条经典的穿越线路逶迤绵长，四季风景各有千秋，堪称附近线路中最精华者。

　　交通：东直门长途汽车站，乘916路公共汽车到怀柔后再包面的前往或乘936路直达。

　　小五台

　　点评：踏石涉水，不时要经过陡坡。稍微有一点自虐。最虐最难的路线全程大概需要三天左右的时间。

　　路线：小五台山自然保护区位于张家口市东南。其中东台海拔2882米，为河北省最高峰。西面的西金河口和北面的赤崖堡村是小五台两个比较重 要的入口。多条穿越路线中，五台连穿是比较成熟的一条线路。由西金河口南行40余里，穿过隧洞爬上南台路，到西台你可以完成半段穿越返回，也可以继续前行到东台。

　　交通：西直门和祁家豁子长途汽车站有北京到蔚县的长途依维柯，在桃花镇下车。从桃花再转租三蹦或面赤崖堡或西京河口管理站。贴士：去之前一定要从各种渠道了解行程的具体路线。路线复杂有迷路的危险。

　　百泉山

　　点评：难度不高，踏溪寻泉赏美景。

　　路线：位于怀柔区怀北镇北台子，雁栖湖与幽谷神潭之间，距京城63公里。景区纵深7.5公里，山中隐藏着数百山泉，使峡谷溪流不断、潭潭相连。著名景点有“如来佛掌”、“立鹰峰”、“擎天柱”、“小黄山”、“太极谷”、“阴阳鱼眼”、“飞云瀑”、“圣母潭”等。进入景区的小森林后顺溪流穿行，可觅到汩汩冒水的泉眼，每发现一处都令人欣喜雀跃，潭水中还有不少小鱼、小虾。谷内因有上百处这些泉眼和诸如天河瀑、罗汉瀑、回天瀑、飞天瀑等多个瀑布，气温清凉舒适，是老人和孩子避暑寻泉的佳地。

　　交通：东直门乘936路公共汽车直达怀柔，从怀柔车站转去云蒙山或琉璃庙的小公共到百泉山下车即到。自驾车走京承高速到怀柔城区，经怀柔城区外环上111国道(怀丰路)，向北经雁栖湖、怀北滑雪场见路标即到。

　　桃源仙谷

　　点评：融溪、潭、瀑、石、洞、峰、峡、林、果、花于一体。是徒步赏景，以景色忘却旅途劳累的绝佳之选。

　　路线：风景区位于密云县石城乡境内，坐落在云蒙山地域，距北京90公里。东起密云水库，西至观峰台之巅，总面积16平方公里。景区峡谷森林茂密，潭瀑众多，山峰雄伟，一湖六瀑十三潭，天画三峰四洞连，近看长城似长龙，远望云海奇景观，等70余景观镶嵌其中，构成了一幅世外桃源的天然风景画廊。

　　交通：坐火车北京北站——石塘路——桃源仙谷;东直门乘980或987——桃源仙谷;驾车从三元桥下京密路至密云，沿西线行至石城镇即到。或自驾车：京顺路→京密路→密溪路→琉辛路→桃源仙谷。京承高速——密云收费站出口——密云水库——桃源仙谷。

　　石门山

　　点评：徒步、登山、垂钓、河边烧烤;餐饮、住宿、水上拓展、篝火晚会等等，不论是自驾出游、公司拓展、大型活动、还是婚纱摄影都能满足您一站式的完美体验。

　　路线：石门山景区位于怀柔区怀北镇椴树岭村南，景区总面积3600亩，3000多亩的山林，300多亩的平地，2公里的河面;石门洞、爱情谷、凤鸣瀑、姐妹泉，广善寺，伉栗树等等，这些拥有美丽传说的景点定会使您流连忘返。漫步河边，还有独一无二的集装箱酒店，现代与自然的完美结合，不一样的游娱感受。

　　玉渡山景区

　　点评：地处深山，水文条件好，人为活动少，封闭性强，景色自然，安静清幽。对于徒步来说山虽然不高但稍稍有点陡。

　　路线：玉渡山之美，在于山、石、林、泉、瀑、花、草一应俱全、而那浑如天籁的感觉，又在于清、幽、静、野之中。其中，后河是适合扎营的地方之一，河流清浅，两边都是平整的草地，远远又望见群山环抱，起伏如画。

　　交通：自驾沿八达岭高速路行驶，北京到龙庆峡(玉渡山)约70分钟。游8路、919路。

　　燕羽山

　　点评：远离交通干道，周边又无景区，旅游者少有光顾，自然生态上佳，野鸡遍山飞。山下的小山村相对闭塞且开发不足，倒使这里保留着更多的古朴民风和田园风光。燕羽山不失为户外运动爱好者的又一去处。

　　路线：当地人也有称燕山的，从地图上看，大庄科乡的董家沟、沙门村、景而沟、沙塘沟距燕羽山最近，很多人从这一带择路上山。位于延庆县境内井庄镇和大庄科乡的交界线上，西距延庆镇约15公里。为军都山主要山峰之一，海拔1278米。